MMA & Grappling · Einstieg bis Wettkampf
MMA & Grappling in Viersen & Dülken
MMA verbindet Schläge und Tritte im Stand mit Ringen und Bodenkampf. Beim Grappling trainierst du Griffe, Kontrolle und Aufgabegriffe ohne Schläge und Tritte, sodass du zwischen zwei unterschiedlichen Wegen auf die Matte wählen kannst. Für den Einstieg brauchst du keine Vorkenntnisse.
MMA, Ringen und Grappling einfach erklärt
Stell dir einen Kampf in drei Bereichen vor: auf Abstand im Stand, dicht am Körper und am Boden. MMA steht für Mixed Martial Arts und verbindet dafür vor allem Techniken aus dem Boxen, Kick- und Thaiboxen, Ringen und Grappling.
Beim Ringen geht es darum, deinen Trainingspartner mit Griffen, Würfen und Takedowns kontrolliert aus dem Gleichgewicht und zu Boden zu bringen; Schläge und Tritte gehören nicht dazu. Takedown bedeutet einfach: Du bringst die andere Person aus dem Stand auf die Matte.
Grappling konzentriert sich auf Griffe, Positionswechsel und Kontrolle, vor allem am Boden. Ohne Schläge und Tritte lernst du, eine gute Position zu erreichen, dich aus ungünstigen Lagen zu befreien und Hebel- oder Würgetechniken sicher anzuwenden.
Keine der drei Disziplinen ist die Grundlage für alle Kampfsportarten. Ringen liefert wichtige Techniken für Takedowns und Kontrolle, Grappling für den Bodenkampf; MMA verbindet diese Fähigkeiten mit dem Standkampf zu einer eigenen Sportart.
Beide Kurse laufen an unseren Standorten in Viersen und Dülken; dort erklären unsere erfahrenen Trainer die Techniken und achten auf ein kontrolliertes Training. Als Anfänger lernst du Grundpositionen und Bewegungen zuerst langsam und in deinem Tempo. Die eigene Athletikfläche ist für Kampfsportler inklusive; den separaten Gerätepark kannst du optional zubuchen.
Komm zum kostenlosen Probetraining. Sportkleidung reicht, trainiert wird barfuß.
Kostenloses Probetraining sichernTechnik, Fitness und mentale Stärke
Was du im Training entwickelst
Stand und Boden verbinden
Im MMA lernst du, zwischen Schlägen, Tritten, Ringen und Bodenkampf sinnvoll zu wechseln.
Kontrolle ohne Schläge
Ringen und Grappling setzen auf Griffe, Positionen und Kontrolle, ganz ohne Schläge und Tritte.
Ganzkörper-Workout
Du trainierst Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination in jeder Einheit.
Schneller reagieren
Partnerübungen verbessern dein Distanzgefühl, deine Reaktionsfähigkeit und dein Timing.
Ruhig Lösungen finden
Du lernst, auch unter Druck überlegt zu handeln und technische Lösungen zu finden.
Selbstvertrauen aufbauen
Saubere Technik und kontrolliertes Training geben dir mit jeder Einheit mehr Sicherheit.
MMA
MMA steht für Mixed Martial Arts, also gemischte Kampfkünste. Du verbindest Schläge und Tritte aus dem Boxen, Kick- und Thaiboxen mit Takedowns aus dem Ringen und Techniken aus dem Grappling. So lernst du, dich im Stand, im direkten Körperkontakt und am Boden sicher zu bewegen.
- Schläge, Tritte, Takedowns und Bodentechniken lernen
- Techniken aus mehreren Kampfsportarten verbinden
- Distanzgefühl, Reaktion und Koordination verbessern
- Kontrollierter Aufbau vom Einstieg bis zum Wettkampfniveau
- Wettkampfgruppen für Ambitionierte
Ringen
Beim Ringen wird weder geschlagen noch getreten. Mit Griffen, Würfen und Takedowns lernst du, deinen Trainingspartner aus dem Gleichgewicht zu bringen und zu kontrollieren. Im MMA entscheidet gutes Ringen oft darüber, ob du im Stand bleibst oder den Kampf auf den Boden verlagerst. Deshalb sind Ringtechniken fester Teil unseres MMA- und Grappling-Trainings.
- Takedowns, Würfe und Grifftechniken Schritt für Schritt lernen
- Gleichgewicht, Körpergefühl und Clinch-Kontrolle entwickeln
- Kraft, Ausdauer, Explosivität und Koordination trainieren
- Fester Trainingsbaustein für MMA und Grappling
- Kein Schlagen oder Treten
Grappling
Grappling ist Kampf ohne Schläge und Tritte. Mit Griffen, Hebelwirkung und Körperkontrolle versuchst du, eine gute Position zu erreichen oder deinen Partner zur Aufgabe zu bringen. Du lernst außerdem, dich aus Griffen und schwierigen Positionen zu befreien. Technik und gutes Timing sind wichtiger als rohe Kraft.
- Positionen, Befreiungen und kontrollierte Übergänge lernen
- Hebel- und Würgetechniken sicher anwenden
- Elemente aus NoGi BJJ, Luta Livre und Ringen
- Beweglichkeit, Körpergefühl und Ruhe unter Druck entwickeln
- Gemeinsames Training mit Übungen für deinen Kenntnisstand
In vier Schritten zum Probetraining
So läuft das erste Training ab
Du kannst jederzeit zuschauen oder direkt mitmachen. Sportkleidung reicht.
Ankommen und Umziehen
Du brauchst nur Sportkleidung. Trainiert wird barfuß, kein spezielles Equipment nötig.
Aufwärmen und Technik
Nach dem gemeinsamen Aufwärmen erklärt der Trainer die Technik; du übst die Bewegung zunächst einzeln und danach Schritt für Schritt mit einem Partner.
Partnerübungen auf der Matte
Du übst mit einem Partner: im MMA im Stand und am Boden, beim Ringen und Grappling ohne Schläge und Tritte. Die Intensität bleibt dabei kontrolliert.
Cool-Down und Feedback
Dehnen, durchatmen, Feedback. Du gehst müde, aber mit dem Kopf frei nach Hause.
Ankommen und Umziehen
Du brauchst nur Sportkleidung. Trainiert wird barfuß, kein spezielles Equipment nötig.
Aufwärmen und Technik
Nach dem gemeinsamen Aufwärmen erklärt der Trainer die Technik; du übst die Bewegung zunächst einzeln und danach Schritt für Schritt mit einem Partner.
Partnerübungen auf der Matte
Du übst mit einem Partner: im MMA im Stand und am Boden, beim Ringen und Grappling ohne Schläge und Tritte. Die Intensität bleibt dabei kontrolliert.
Cool-Down und Feedback
Dehnen, durchatmen, Feedback. Du gehst müde, aber mit dem Kopf frei nach Hause.
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Erfahrungen
Das sagen Mitglieder
Die meisten kommen zum Probetraining und wissen nicht, was sie erwartet. So ging es ihnen danach.
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Nächste MMA- & Grappling-Kurse
Montag
18:00
MMA & Fight Athletics
Dienstag
19:00
MMA - Grappling
Donnerstag
19:00
MMA - Grappling
Einblick ins Training
So sieht MMA und Grappling im Iron Gym aus.
Häufige Fragen zu MMA & Grappling
Was ist MMA?
MMA steht für Mixed Martial Arts und verbindet Boxen, Kick- und Thaiboxen, Ringen und Grappling zu einer eigenständigen Sportart. Du trainierst Schläge und Tritte im Stand, Takedowns als Übergang sowie Kontrolle, Befreiungen und Aufgabegriffe am Boden.
Was ist der Unterschied zwischen MMA, Ringen und Grappling?
MMA verbindet Standkampf, Ringen und Bodenkampf, während bei Ringen und Grappling weder geschlagen noch getreten wird. Ringen konzentriert sich vor allem auf Griffe, Würfe und Takedowns; Grappling zusätzlich auf Positionen, Befreiungen sowie Hebel- und Würgetechniken.
Ist MMA die Grundlage für alle Kampfsportarten?
Nein, MMA ist keine Grundlage für alle Kampfsportarten, sondern eine eigene Sportart, die Techniken aus mehreren Disziplinen kombiniert. Ringen bildet eine wichtige Basis für Takedowns und Kontrolle, Grappling für den Bodenkampf; andere Kampfsportarten haben eigene Schwerpunkte.
Wie viel kostet MMA Training pro Monat?
Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich; die passende Mitgliedschaft richtet sich danach, wie und wie oft du trainieren möchtest. Wir erklären dir die aktuellen Modelle persönlich, damit du nur die Optionen vergleichst, die wirklich zu deinem Training passen.
Jetzt Probetraining vereinbarenKann ich als Anfänger MMA oder Grappling trainieren?
Ja, du brauchst weder Kampfsporterfahrung noch eine besondere Grundfitness, um mit MMA oder Grappling zu beginnen. Im Iron Gym lernst du Grundpositionen und Bewegungen kontrolliert von Anfang an; wenn du ohne Schläge und Tritte trainieren möchtest, ist Grappling der passende Einstieg.
Muss man beim Grappling hart sparren?
Nein, Partnerübungen und freie Trainingsrunden werden kontrolliert durchgeführt, und du steigerst die Intensität passend zu deiner Erfahrung. Wenn du bei einem Griff abklopfst, also tappst, ist die Runde sofort beendet und dein Partner lässt unmittelbar los.
Was sind NoGi BJJ und Luta Livre?
NoGi BJJ ist Brazilian Jiu-Jitsu ohne den traditionellen Kampfanzug, während Luta Livre ebenfalls eine Grappling-Sportart ohne Gi ist. Beide nutzen Positionen, Kontrolle, Hebel- und Würgetechniken; im Iron Gym lernst du Elemente aus beiden Stilen sowie aus dem Ringen.
Dein erstes Training wartet.
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