Weightlifting · WOD
Gewichtheben + WOD in Viersen
Snatch und Clean & Jerk lernen, sauber heben, stärker werden. Dazu wechselnde Workouts of the Day mit der Langhantel.
Gewichtheben lernen in Viersen
Die Hantel vom Boden über den Kopf bringen. In einer Bewegung. Das ist Olympic Weightlifting, und es sieht leichter aus als es ist. Im Weightlifting Kurs im Iron Gym lernst du die Technik von Grund auf. Snatch, Clean & Jerk, Grundpositionen, Beweglichkeit. Alles angeleitet von erfahrenen Trainern in Viersen.
Weightlifting + WOD kombiniert Technik mit Intensität. Im Technik-Teil arbeitest du an deinen Hebungen. Im WOD kommen die Übungen dann ins Workout of the Day, zusammen mit anderen Elementen. Olympisches Gewichtheben auf Bumper Plates und Plattformen, kein improvisiertes Training an der Multipresse. Ob du Gewichtheben lernen willst oder schon Erfahrung mitbringst: der Trainer passt alles an dein Level an.
Trainiert wird als Krafttraining Kurs in kleiner Gruppe. Wer neben Weightlifting auch Kampfsport ausprobieren will, kann das jederzeit tun.
Kostenloses Probetraining sichernWarum Weightlifting?
6 Gründe für Weightlifting + WOD
Technik steht an erster Stelle
Jede Hebung wird Schritt für Schritt aufgebaut, bevor Gewicht draufkommt.
Kleine Gruppen, enge Betreuung
Der Trainer sieht jede Wiederholung und korrigiert sofort.
Kein Vorwissen nötig
Du lernst Snatch und Clean & Jerk von der Pike auf.
Echtes Equipment
Bumper Plates, Gewichtheber-Plattformen und olympische Langhanteln.
WOD für Intensität
Wechselnde Workouts of the Day bringen Abwechslung und fordern dich heraus.
Technik und Kraft in einem Kurs
Erst sauber heben lernen, dann im Workout anwenden.
Weightlifting
Olympisches Gewichtheben, aufgebaut für alle Level. Du lernst Snatch (Reißen) und Clean & Jerk (Stoßen) in ihren Einzelteilen und setzt sie Stück für Stück zusammen. Der Trainer korrigiert jede Position und passt das Gewicht an dein Können an.
- Snatch und Clean & Jerk von Grund auf lernen
- Grundpositionen, Beweglichkeit und Technikdrills
- Individuelles Coaching in kleiner Gruppe
- Bumper Plates und Plattformen für sicheres Training
WOD (Workout of the Day)
Das Workout of the Day ist jeden Tag anders. Gewichthebe-Elemente treffen auf Körpergewichtsübungen und Conditioning. Kurz, intensiv und immer mit Trainer. Die Übungen werden an dein Level angepasst, niemand steht alleine da.
- Wechselnde Workouts mit Langhantel und Körpergewicht
- Kraft und Ausdauer in einer Session
- Jede Übung wird vorgemacht und erklärt
- Skalierbar für Einsteiger und Fortgeschrittene
Der Ablauf
So läuft das Training ab
Komm vorbei und probier es aus. Der Trainer zeigt dir alles.
Aufwärmen und Mobilität
Schultern, Hüfte, Sprunggelenke. Alles was du zum Heben brauchst, wird vorbereitet.
Technik üben
Der Trainer zeigt die Bewegung, du übst mit leichtem Gewicht. Korrekturen kommen sofort.
Gewicht steigern oder WOD
Je nach Kursformat arbeitest du dich an schwerere Hebungen oder gehst ins Workout of the Day.
Cool-Down
Mobility und Dehnen zum Abschluss. Du gehst besser raus als du reingekommen bist.
Aufwärmen und Mobilität
Schultern, Hüfte, Sprunggelenke. Alles was du zum Heben brauchst, wird vorbereitet.
Technik üben
Der Trainer zeigt die Bewegung, du übst mit leichtem Gewicht. Korrekturen kommen sofort.
Gewicht steigern oder WOD
Je nach Kursformat arbeitest du dich an schwerere Hebungen oder gehst ins Workout of the Day.
Cool-Down
Mobility und Dehnen zum Abschluss. Du gehst besser raus als du reingekommen bist.
Kostenlos · Unverbindlich · Keine Vertragsbindung
Erfahrungen
Das sagen Mitglieder
Die meisten kommen zum Probetraining und wissen nicht, was sie erwartet. So ging es ihnen danach.
Kostenlos · Unverbindlich · Alle Level willkommen
Nächste Weightlifting + WOD Kurse
Mittwoch
18:30
Iron Athletics Weightlifting + WOD
So sieht Weightlifting + WOD bei uns aus
Echte Einblicke ins Training am Standort Viersen.
Häufige Fragen zu Weightlifting + WOD
Was ist Weightlifting / Olympisches Gewichtheben?
Olympisches Gewichtheben besteht aus zwei Disziplinen: Snatch (Reißen) und Clean & Jerk (Stoßen).
Beim Snatch bringst du die Hantel in einer Bewegung vom Boden über den Kopf. Beim Clean & Jerk hebst du sie erst auf die Schultern und stößt sie dann nach oben. Beide Bewegungen trainieren Explosivität, Koordination und Ganzkörperkraft. Im Gewichtheben Kurs im Iron Gym lernst du beides von Grund auf.
Was ist der Unterschied zwischen Weightlifting und Powerlifting?
Weightlifting trainiert Snatch und Clean & Jerk, Powerlifting trainiert Squat, Bench Press und Deadlift.
Olympisches Gewichtheben dreht sich um Explosivität und Technik. Du bringst die Hantel schnell und kontrolliert über den Kopf. Powerlifting geht um Maximalkraft in drei langsamen Bewegungen. Beides macht stark, aber auf unterschiedliche Weise. Im Iron Gym liegt der Fokus auf Olympic Weightlifting.
Brauche ich Erfahrung für den Weightlifting-Kurs?
Nein, du kannst ohne Vorkenntnisse starten.
Der Trainer baut die Technik Schritt für Schritt auf. Du startest mit dem Besenstiel oder der leeren Hantel und arbeitest dich hoch. Viele Teilnehmer hatten vorher noch nie eine Langhantel in der Hand. Wenn du erst mal die Grundlagen aufbauen willst, sind die Athletic Basics ein guter Einstieg. Komm einfach zum Probetraining vorbei.
Kostenloses Probetraining sichernWas bedeutet WOD (Workout of the Day)?
WOD steht für Workout of the Day, ein täglich wechselndes Trainingsprogramm.
Jedes WOD ist anders zusammengesetzt. Mal stehen Gewichthebe-Elemente im Vordergrund, mal Körpergewichtsübungen oder Conditioning. Der Trainer stellt das Workout zusammen und passt die Übungen an jedes Level an. WODs findest du auch im Iron Athletics Kurs, dort als Teil eines breiteren Programms.
Wie oft sollte ich Weightlifting trainieren?
Zwei bis drei Mal pro Woche ist ein guter Rhythmus.
Weightlifting ist technisch anspruchsvoll. Regelmäßiges Training hilft dir, die Bewegungen zu verinnerlichen. Zwischen den Einheiten braucht dein Körper Erholung. Starte mit zwei Mal pro Woche und steigere dich, wenn die Technik sitzt. Außerhalb der Kurszeiten kannst du auf der Athletikfläche frei trainieren und an deinen Hebungen arbeiten.
Dein erstes Training wartet.
Komm vorbei, trainiere kostenlos und finde heraus, ob das Iron Gym dein neues Zuhause wird.
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